ćwiczenia na nogi

[...] biore na klate o 15 kg wiecej, mój plan: pon. klata 7 seri na poziomej po 6-8 powtórzeń 7 seri na skosnej po 6-8 powtórzeń 7 seri rozpietek po 6-8 powtórzeń triceps 4 ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń środa plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia po 6-8 powtórzeń piatek barki 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń [...]

[...] w siedzeniu (standard 2 serie x20) C2 wznosy z opadu (no i tutaj już głupieje bo niby biorę obiciaznik 10 kg o;.. procz tego mam do dyspozycji dwie rozne ławeczki do tego ćwiczenia, jedna jest wyzej i bardziej nastawiona na kąt prosty a druga niżej i łagodniejszy kąt... na której lepiej wykonywać to ćwiczenie?) D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] partie mięśni dzięki czemu postawa mi się trochę skoryguje lecz ten dolny odcinek pleców i tak zostanie (z tym raczej nie da się nic zrobić, wiem tylko tyle, że nie które ćwiczenia mogą to jeszcze pogłębić). Plan: Poniedziałek: braki/triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 10x 3s 2. wznosy hantli bokiem 12x 3s 3 unoszenie sztangi przodem do [...]

[...] Flex) Łokieć i kostka już ok. Barki nadal nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia https://youtu.be/oKYRHOfxJOk 2a. [...]

[...] jak mam podwieszac max cięzar a na siłce gdzie wpadam, w miarę czasu, nie ma dobrych poręczy... jedyne jakie są to jakieś takie małe co jak zegne nogi w kolanach to naparzam kolanami po ziemi... jedno jest pewne, kozackiego wyniku w tym boju na pewno nie osiagnę. Raz ze nie lubie tego ćwiczenia, a dwa ze z w/w powodu stosunkowo rzadko je robie

NOWY PLAN WG MNIE W starym planie występowała progresja- w tym dla diametralnej zmiany wprowadziłbym stałe ciężary. Postaram się tez zmienić ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt lub szeroki- zalezy co miałeś przedtem) 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na [...]

[...] sztangielkami wyciskanie(nie obciąża kręgosłupa i większy zakres ruchu) *na maszynie Smitha , wyciskamy prowadnicę sztangi z klatki piersiowej 3x 12-10-10dublujesz ćwiczenia daj lepiej cos na boczny akton *unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-10daj zamiast tego unoszenie bokiem w opadzie *naprzemienne unoszenie sztangielek przodem [...]

Klata: 1.Wyciskanie skos sztangi 12/10/8/8 2.Wyciskanie mlotkowe skos(30*)/lub sciskajace 10/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 cwiczenia swoja droga ale najwazniejsza jest prawidlowa technika.Inaczej caly wysilek idzie na marne.Pamietaj zeby skos niebyl ustawiony pod zbyt stromym kątem. Biceps 1.Uginanie z prostym 12/10/8/8(i moga byc drop sety) [...]

14.08.2008 czwartek dzien treningowy dzis dzien treningowe z tego powodu ze w piątek swięto i siłownia nieczynna wstałem rano pojechałem do miasta rozwiesc rachunki(płaca mi od rachunku i kasa jest)wstapiłem do nowootwartego punktu z suplami,poradami dietetycznymi itp. jakies VITA-min shop cos takiego ale nic ciekawego obnizka na białka 5% ale [...]

[...] 20-15 Przedramię: Unoszenie sztangi nachwytem – 4x 10-8 Uginanie nadgarstka nachwycie sztangą - 4x max Uginanie nadgarstka podchwycie sztangą - 4x max ( Dwa ww. ćwiczenia proponuję połączyć razem w superserię ) -------------------------------------------- Środa: Wolne -------------------------------------------- Czwartek: Nogi [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3s Piątek: B2: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3s max Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 3s Młotki 3s troche go jescze pozmieniałem w trakcie ćwiczenia.

[...] bardzo kontuzjogenne, daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie sztangielek na boki i unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. -Na biceps to samo co na triceps, dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą podchwytem i mlotki + jeszcze jedno ćwiczenie które miałeś. -Nogi, kiepski, zrobiłbym tak: Przysiady ze sztangą 4-5s Żuraw 4s Wykroki 4s + [...]

[...] a przedramieniem) za***iste uczucie rozciągnięcia i napompowania barku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 20xgryf 15xgryf 15xgryf też nie mam do tego ćwiczenia zastrzeżeń; trochę wyraźniej czuję pracę czworogłowego pleców, na rozwoju którego mi ZUPEŁNIE nie zależy, ale to może złudne wrażenie unoszenie ramienia bokiem na [...]

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

Dzieki za porady. Narazie proboje zaprojektowac trening, tzn na dzisiaj mam juz gotowy zestaw, ale nad reszta jeszcze mysle i kombinuje. Czyli mowisz ze plecy, klata itd to najlepiej 4cwiczenia po 3 serie a na male partie 3 cwiczenia po 3 serie tak? Brzuch chyba ostatecznie wrzuce do nog, nie wiem czy powinno sie laczyc nogi z brzuchem. Ukladajac [...]

Mr Kleks Wyciskanie na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7 ćwiczenie Unoszenie nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 3-5 ćwiczenia. Jest jeszcze możliwość na ławce płaskiej: kładziesz sie na plecah rękoma chwytasz sie tak jak do mastka i proste nogi podnosisz w góre. Wyciskanie sztangi [...]

[...] zwiększać bardzo powoli, przyzwyczajając organizm do większego wysiłku. Prawdę mówiąc zastanawiam się, czy nie spróbować dalej pociągnąć tego treningu, tylko dołożyć w nim ćwiczenia ze sztangielkami i ustalić priorytety (nogi, brzuch, dolny odcinek pleców i kręgosłup). Wiem, że najlepiej było by zaskoczyć mięśnie zupełnie innym rodzajem [...]

aktualnie robilem trening 3x w tyg a mianowicie: nie bede pisal serii bo zmienialy sie zaleznie od tygodnii, bylo w 1. przykladowo 3x11, w 2. 4x10, w 3. 4x9 w 4. 3x8 i teraz nie pamietam ile bedzie, cos takiego. 1. wyciskanie lezac na plecach 2. sciaganie do karku (zamiast tego robilem podciagnia nachwytem, bo brak sprzetu) 3. prostowanie nog na [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - "MŁOTKOWO" 10X10X10 12/10/8 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 10X10X10 to wywal W drugim dniu musisz uważac przy plecach żeby juz nie dac ćwiczenia które bardzo obciązy prostowniki bo po przysiadach juz bedą zmeczone daltego wiosłowanie hantlą rób w podporze.Na triceps i biceps wystarczą po dwa cwiczenia [...]